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クラウドとマレーシアでぐだぐだする日記

いいエンジニアでいるためにアウトプットします

5分で出来る!!海外生活を支える最強の簡単・朝食メニュー

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こんにちは、しげるです。

 

ダイエットにぴったりのオートミールを使った最もベーシックで最強の一品
私はだいたい毎朝これを飲んでます。運動後にもオススメです。

含まれる栄養素と材料

1人分あたりの栄養素

総カロリー 437kcal
タンパク質 27g 脂質 19g 炭水化物51g

材料

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オートミール 1カップ
アーモンド 30粒
牛乳 2カップ
バナナ 1本

プロテイン30g (お好みで)

作り方

1.材料のオートミール、アーモンド、牛乳、バナナ、プロテイン(お好みで)をミキサーに入れます。※この時、オートミール→アーモンドの順でミキサーに入れるとアーモンドが粉々になりやすい。

 

2.ミキサーで2分ほどミキサーでシェイする。シェイクしているとアーモンドが徐々に粉々になり音が変わります。

   

あとがき

  • 作るのに5分、ミキサーを片付けるのに5分と忙しい朝にピッタリの朝食メニュー。
  • オートミールには食物繊維が多く含まれておりスッキリ便秘解消に効果的!!
  • 日本だとあんまり馴染みが無いですがオートミールは一般的な朝ごはんとして認識されています。シリアルみたいな感じでしょうか。近所のスーパだと400gで180円ぐらい(上のレシピで1カップ80g)。安いですね。